فشارخون و این نکات مهم

در واقع همه افراد فشار خون دارند! خون برای گردش موثر در عروق بدن از نیرو و فشاری برخوردار است که آن را به نقاط مختلف بدن می رساند. این افزایش فشار خون است که بیماری تلقی می شود.
1- وزنتان را پایین بیاورید.
2- صنایع غذایی اسیدهای چرب غیر‌اشباع چند باندی (روغن زیتون، کنجد و آفتاب گردان) بیشتر بخورید.
3- میزان مصرف نمک را به حداقل برسانید.
4- مصرف غذاهای فراوری شده مانند کنسروها‌، سوپ‌های آماده و میان وعده‌های شور را به حداقل برسانید.
5- منابع غذایی پر پتاسیم و کم سدیم نظیر سیب‌زمینی، سبزی‌های برگ سبز، آب پرتقال، زردآلو، موز،انگور، انبه و انواع توت را در برنامه غذایی تان بگنجانید.
6- شیر و ماست کم چرب مصرف و کنجد و بادام بخورید.
7- سبزیجاتی مانند هویج، لوبیا سبز،اسفناج، کلم و کلم بروکلی، سیر، کرفس و مارچوبه یادتان نرود.
8- هفته‌ای یک یا دوبار ماهی به صورت بخارپز و کبابی، نه سرخ شده بخورید.
9- تا می‌توانید نوشابه وسس نخورید